现代社会中，几乎每个人都会与压力打交道。适度的压力可以激发潜能、助人成长。下面就从情绪调节、认知调整、自我提升三方面来介绍如何化解压力、舒缓心情。
情绪调节
深呼吸是简单有效的方式之一。先缓缓吸气，数到四，屏息四秒，再慢慢呼出，反复几次，有助于降低心率、缓和情绪。也可以尝试渐进式肌肉放松，从脚趾开始，依次收紧、放松每一块肌肉，帮助舒展紧绷的身体。正念冥想同样是一剂良方。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注呼吸，每天练习十到十五分钟，能够显著缓解焦虑、提升专注力。
认知调整
面对压力，消极思维常让人陷入困境，积极的认知则能照亮前路。试着每天记录三件让自己感恩的事，培养发现生活中美好的能力；设定一些小目标，完成后为自己送上小小的奖励，在不断积累的成就感中重拾信心。
自我提升
自我提升能培养从容应对压力的底气。学会管理时间和精力，梳理优先事务，避免无谓的焦虑与杂念；了解自己的优势和局限，不与他人进行无谓的比较，珍视自身的独特之处；保持学习和成长的状态，提升专业技能和解决问题的能力，从而增强自信心。
学会科学减压，温柔地与自己相处，在繁忙中找到从容，在压力中体味幸福。
（来源：家庭教育报社）
